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DIETA PARA BAJAR DE PESO
DIETA DE bajar de peso
Día 1
Desayuno
2 huevos revueltos con dos puñados de espinacas (cocinadas a la vez).
1 manzana.
Un té o café.
Comida
Una ensalada de espárragos lechuga tomate 4 aceitunas
Una pechuga de pollo
Manzana.
Merienda
Un puñado de frutos secos.
2 huevos duros solo la clara
Cena
Un filete de carme o pollo la plancha, con ajo y/o jengibre, acompañado de vegetales salteados (brócoli, esparragos, espinacas...).
Día 2
Desayuno
Atún en agua
Té o café.
Comida
Una pechuga de pollo a la plancha, acompañada de vegetales salteados o una ensalada de legumbres.
1 pera.
Merienda
1 pequeño paquete de palomitas. Sin sal
1 botella de agua. De medio litro
Cena
Jamón o pollo en lonchas, acompañados de dos puñados de repollo, puerro y ajo, al vapor o la sartén.
Día 3
Desayuno
Una porción de quinua con canela y frutas
Té o café.
Comida
Ensalada de tomate, cebolla y aceituna
1 manzana.
Merienda
3 huevos solo la cara duros o revueltos
Una botella de agua. De medio litro
Cena
Una porción grande de ensalada
Día 4
Desayuno
Una porción de pollo con limón.
Una ensalada.
Té verde.
1 manzana.
Comida
Atún en agua , con dos cucharadas de quinua.
Té verde.
Merienda
Una barrita de cereales.
Una botella de agua para la tarde.
Cena
2 huevos duros
Lata de atún
1 yogur natural
Día 5
Desayuno
2 manzanas asadas, con anís, canela y nuez moscada y cuatro cucharadas de yogur natural
Té verde o café.
Comida
115 gramos de pollo o carne, con ensalada.
1 manzana.
Merienda
Un paquete pequeño de almendras.
Una botella de agua para la tarde.
Cena
Sopa de verduras
Atún en agua
Yogur natural
Día 6
Desayuno
2 huevos duros o revueltos con dos puñados de espinacas, con nuez moscada y pimienta.
1 manzana.
Un té verde.
Comida
1 pechuga de pollo acompañado de una ensalada con legumbre o humus.
1 manzana.
Merienda
Una sopa minestrone
Una botella de agua para la tarde.
Cena
Pescado a la parrilla (sin la grasa) con una picada de perejil, orégano, romero, tomillo y aceite, acompañada de dos puñados
1 manzana.
Té verde.
Día 7
Desayuno
Champiñones a la parrilla, con ajo y cebolla, tomate picado, y un huevo duro.
1 manzana.
Té verde.
Comida
Una hamburguesa de ternera, sin pan, pero con lechuga, tomate y pepinillo, acompañada de una ensalada verde.
Té verde.
Merienda
Un puñado de frutos secos.
Una botella de agua para la tarde.
Cena
Salteado de vegetales con ajo
Té verde.