DIETA PARA GANAR MASA MUSCULAR

INDICACIONES En este tipo de dietas es muy importante hacer como mínimo 5 comidas al día, pudiendo añadir una sexta después de entrenar.
Se aconseja comerse un plátano después de cada entrenamiento, para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico.

DIETA DIARIADESAYUNO:

• 5 claras de huevo
• 4 rebanadas de pan integral con tomate
• 1 pieza de fruta
• Batido de (leche descremada medio litro-un guineo . ¼ de avena-

A MEDIA MAÑANA:

• 1 porción de pasta hervida
• 1 pechuga de pollo

COMIDA:

• 1 porción de arroz
• 1 ensalada completa
• 1 pescado o (atún)
• 1 pieza de fruta
• 1 yogur desnatado
• MERIENDA:
• 1 batido
• 5 huevos

CENA:

• 1 Proción de brócoli
• 1 pechuga de pollo o atún
• Batido de (leche descremada medio litro-un guineo . ¼ de avena- 

-----------------------------------------------------------------------DESPUÉS DE ENTRENAR:

• 1 plátano
• frutos secos1
• yogur desnatado

TEN EN CUENTA

• Para obtener los resultados deseados debes ser constante y acudir cada día al gimnasio y seguir todas lo comidas
• Se debe beber 6 litros de agua obligatorios
• Dormir 7 horas minino todos los días
• Disminución de sal azúcar